Люди ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Психолог Гэри Кляйн и нейробиолог Дэниел Левитин из США разработали чудо-методику, которая позволяет контролировать эмоции при стрессе. Эта методика носит название «премортем» и была изначально предназначена для бизнес-сферы управления крупными инвестпроектами, но учёные утверждают, что она отлично работает и в повседневной жизни.
Котэ знает что делать
***
Неприятности случаются с каждым. Мы чувствуем, что жизнь обошлась с нами несправедливо. Универсального способа избежать неудачи или предотвратить трагедию ещё не изобрели, но существуют техники, которые не позволят мелкой неприятности превратиться в психологическую катастрофу. Неврологи уверены, что можно с лёгкостью сохранять спокойствие в стрессовой ситуации, применяя определённую методику.
Содержание:
Хищные звери и потерянные ключи
Каждый сталкивался с такой ситуацией: не можешь найти ключи от дома, потерял книгу, которую взял почитать у коллеги с работы, эвакуировали машину, а на улице как раз ударил мороз, или нужно срочно мчаться за ребёнком в детский сад. Неожиданный удар в виде стрессовой ситуации вызывает определённые физиологические реакции. Когда мы «стрессуем», в организме выделяются адреналин и кортизол, два гормона, которые учащают сердцебиение и затуманивают сознание. Они приводят к повышению двигательной активности. Вас бросает в жар, и перевозбуждение может сделать вас до определённой степени невменяемым, но у такой реакции есть вполне конкретные эволюционные причины.
Представьте нашего пещерного предка, который столкнулся лицом к лицу с саблезубым тигром. Адреналин и кортизол, выделяемые при такой встрече, мобилизуют организм, давая ему силы, чтобы как можно быстрее покинуть место опасное для жизни, проще говоря, удрать, сверкая пятками. В этот момент притупляются реакции мозга на состояние иммунной системы, на либидо, на систему пищеварения и способность рационально мыслить. Ведь последнее, что требуется организму пещерного человека, улепётывающего от тигра, это тратить энергию на все перечисленные вещи. Это совершенно естественная реакция на опасность. Мы унаследовали её от людей каменного века, и она проявляется у нас в каждой стрессовой ситуации. Более того, если при стрессе вас не бросает в жар, если не скачет пульс, и организм не сигнализирует о том, что нужно бежать от опасности, следует задуматься, всё ли у вас в порядке с гормонами и обменом веществ.
Не паникуйте!
В наши дни вероятность встречи с саблезубым тигром по дороге на работу равна нулю, но ситуации, вызывающие стресс, возникают постоянно. Психолог Гарри Кляйн и нейробиолог Дэниел Левитин разработали методику перспективной оценки стресса. Эта техника носит название премортем. Она позволяет успешно справляться со стрессовыми сценариями, которые разворачиваются в повседневной жизни. Премортем – это способ подготовить себя к стрессу до того, как он случится. Нельзя предотвратить каждую мелкую неудачу, но можно быть во всеоружии при неблагоприятном развитии событий. Само название техники подсказывает, что применять её нужно заблаговременно.
Премортем работает так.
Представьте себе наихудший вариант развития какой-либо ситуации, который может случиться с вами в будущем. А теперь, начиная с этого момента, делайте всё, чтобы предотвратить наступление вашего кошмарного предвидения, а также минимизировать возможные последствия. Частью техники является осознание того, что при стрессе ваш мозг неспособен мыслить ясно. Спасибо, кортизол. Если вы когда-нибудь принимали скоропалительные, сиюминутные решения, вы понимаете, о чём речь. Важно эффективно использовать драгоценное спокойствие в свободное от стресса время для того, чтобы ясно и рационально спланировать план действий на случай катастрофы.
Вот очень простые способы опробовать премортем, не сходя с места, например, такой: установите места хранения вещей, которые постоянно теряются.
Положите ключи в вазу возле входной двери, держите сотовый телефон рядом с зарядным устройством, если он не в кармане. Вуаля! Теперь есть надежда, что эти вещи не будут потеряны, и количество будущих стрессовых ситуаций уменьшилось. Ещё один полезный совет: сделайте фото своего паспорта, банковской карты и отправьте самому себе на электронную почту. Фотографии также можно сохранить в надёжном облачном хранилище. Паспорт или карту могут украсть, или вы потеряете их в путешествии. Имея же на руках копию, будет легче подать заявление на восстановление документа, и стресс от потери будет слабее. Копия паспорта может понадобиться также для предоставления в государственные органы или в банк, и вы сэкономите время и нервы на поиски ксерокса.
Что еще почитать:
Не дай себе засохнуть. Рассказываем как управлять эмоциями и для чего это нужно.
Марк Аврелий, о том как быть собой. Простые истины которые вы забываете.
