Персонально вам. MINDup Думай лучше - живи лучше.

Сила воли и усталость от принятия решений. 5 способов улучшения собственной эффективности.

Как работает сила воли: научное обоснование усталости от решений

Почему мы делаем неверные, нездоровые, непродуктивные выборы, даже зная, что не должны так поступать?

Спросив об этом , вы вероятно услышите, что неправильные решения происходят из-за недостатка силы воли.

Однако исследования, проведенные Колумбийским университетом, раскрывают тайну: сила воли работает не совсем так.

Вы удивитесь, насколько незначительные ежедневные выборы влияют на ту силу воли, которая нужна вам для того, чтобы совершать важные жизненные шаги. И самое главное — если поступать определенным образом каждый день, можно натренировать силу воли и в дальнейшем практически всегда принимать верные решения.

Давайте разберемся, в чем тут дело.

Почему некоторые преступники не получают справедливого судебного разбирательства

В США проводилось исследование в котором психологи изучали что влияет на то, примет ли судья решение об условно-досрочном освобождении осужденного. Результаты были интересные.

Исследователи рассмотрели 1112 судебных решений за период 10 с лишним месяцев. Все эти постановления были вынесены судьями во время комиссии по условно-досрочному освобождению. Судья решал, освободить ли осужденного из тюрьмы досрочно. В некоторых случаях заключенный подавал прошение не об освобождении, а об изменении условий, при соблюдении которых его могли бы выпустить.

Вы можете подумать, что на решение судьи влияло то, какое преступление совершил заключенный и какой закон он нарушил.

Но психологи обнаружили нечто иное. Решения судьи подвергались воздействию со стороны таких факторов, которые вообще не должны влиять на то, что происходит в зале суда. Один из ярких примеров — время дня.

Выяснилось, что в начале дня судья решал в пользу заключенного в 65% случаев. Однако с течением времени он все больше уставал от принятых решений. К обеду вероятность, что осужденного освободят условно-досрочно, стремилась к нулю.

После обеденного перерыва судья возвращался в зал суда с новыми силами, и вероятность положительного исхода для заключенного снова повышалась до 65%. К концу дня этот процент опять падал до нуля.

Это правило срабатывало в более чем 1100 эпизодах слушаний. Неважно, о каком преступлении шла речь — убийстве, изнасиловании, краже, растрате. В любом случае преступник мог рассчитывать на положительное решение судьи, если слушание по его делу назначалось на утро или на время сразу после обеда.

Если выразить зависимость решения судьи от времени дня на графике, будет видно, что этот график постепенно понижается, затем делает резкий скачок вверх после перерыва на обед, а затем снова начинает падать.
Если выразить зависимость решения судьи от времени дня на графике, будет видно, что этот график постепенно понижается, затем делает резкий скачок вверх после перерыва на обед, а затем снова начинает падать.

Почему это происходит?

Выходит, наша сила воли похожа на мышцу. И, как и мышца, она может утомляться от постоянной работы. Каждое новое решение — как очередной подход в спортзале. Ваши мускулы устают к концу тренировки, и так же сила воли тем слабее, чем больше решений вы приняли.

Исследователи часто называют такой феномен «усталостью от решений».

Когда во время комиссии по условно-досрочному освобождению судья утомляется, он начинает чаще отказывать в ответ на прошения заключенных.

Здесь есть логика. Когда сила воли угасает, а мозг устает от решений, которые он вынужден принимать, легче сразу отказать, чем обсуждать, достаточно ли надежен заключенный, чтобы его можно было освободить условно-досрочно. В начале дня судья будет выносить справедливое постановление, но в конце — отказывать и только отказывать.

А вот почему это важно не только для судей, но и для всех нас. ↓

Страдаете ли вы усталостью от решений?

Скорей всего да. Мы постоянно сталкиваемся с усталостью от решений. Если рабочий день был сложным и требовал часто делать сложный выбор, то вечером вы вернетесь домой без сил. Может, вам будет хотеться сходить в спортзал, но мозг предпочтет сделать проще и заставит вас сидеть на диване. Вот усталость от решений в действии.

То же самое происходит, когда у вас не хватает воли на вторую работу вечером или на приготовление здоровой пищи на обед.

И так как нам всем приходится иметь дело с усталостью от решений, вот несколько способов организовать свою жизнь и выработать распорядок дня, тренирующий силу воли.

Пять способов побороть усталость от решений

1. Планируйте свои решения заранее

Конечно, в течение дня могут нарисоваться дела, которые вы не можете предсказать и спланировать. Это часть нашей жизни. И это нормально.

Но для большинства из нас самыми выматывающими становятся решения, которые нам приходится принимать снова и снова. Когда на них тратится драгоценная сила воли, мы получаем к концу дня чувство полного опустошения. А ведь эти дела можно автоматизировать или спланировать заранее.

Приведем пример.

Что мне надеть на работу? Чем позавтракать? Сходить в химчистку до или после работы? И так далее.

Все перечисленное можно решить за три минуты вечером. И тогда на следующий день вам не придется тратить силы на выбор. Дайте себе время спланировать, упростить и рассчитать повторяющиеся решения. Тогда у вас останется умственная энергия на более важные дела.

2. Сначала занимайтесь важными задачами

Представьте, что существует самое важное судебное дело в мире. На какое время дня вы бы его назначили?

Исследования, о которых говорилось выше, показывают, что стоит запланировать это важное дело на утро. Вам лучше получить максимум внимания, энергии и концентрации от судьи, чтобы это важное решение было принято правильно и справедливо.

То же самое применимо и к работе, и к повседневной жизни.

Что для вас самое важное?

-Хотите ли вы привести в порядок фигуру?

-Или создать свой бизнес?

-Или написать книгу, которую давно задумали?

-Или, может быть, вы хотите научиться избавляться от стресса и расслабляться?

Что бы это ни было, направьте на это дело максимум своей энергии. Если для этого придется вставать на полчаса раньше — вставайте. Начните день с самого важного дела в вашей жизни.

3. Перестаньте принимать решения, вместо этого установите для себя обязательства

Думаю, вам уже надоели советы в стиле: «Просто нужно на это решиться».

Конечно, следует решиться на то, что для вас важно. И намного важнее найти для этих дел место в распорядке дня.

У каждого из нас есть что-то очень значимое.

«Я хочу развить свой бизнес».

«Я хочу сбросить 20 килограммов».

«Я хочу запустить собственный сайт».

К сожалению, чаще всего мы просто надеемся, что у нас каждый день откуда-то возьмутся сила воли и мотивация. Но их нет.

Вместо того, чтобы надеяться на свою способность принять верное решение, лучше запланировать действительно необходимые вещи.

Например, определите для себя, что в понедельник и четверг вы пишете статьи, а занимаетесь в зале по понедельникам, средам и пятницам. Тогда в любой понедельник вам не придется решать, писать статью или нет. Потому что это дело уже запланировано. И не нужно будет искать в себе силу воли, чтобы пойти в зал — вы просто придете туда по расписанию.

Если просто сидеть и надеяться, что у вас хватит силы воли, то вы неизбежно станете жертвой усталости от решений. Ваша сила воли истощится.

4. Если вам нужно решить что-то во второй половине дня, сначала перекусите

То, что судья снова начинал решать более справедливо после обеденного перерыва, — это не совпадение. Если вы каждый день поглощаете фаст-фуд, то вряд ли заметите эффект. А дать своему мозгу энергии с пищей перед тем, как что-то решать — хорошая идея.

Конечно, лучше планировать важные решения в первой половине дня, но это не всегда возможно. И тогда на помощь придет перекус.

Хотите делать более правильные выборы — подкармливайте свой организм правильной пищей.

5. Упрощайте

Неважно, хотите ли вы добиться максимальной производительности или просто пытаетесь начать правильно питаться. Больше всего раздражает необходимость напрягать силу воли непрерывно. Каждый день.

Ищите способы упростить и облегчить жизнь. Если что-то для вас не важно, избавьтесь от этого. Вредно тратить силу воли на решения о чем-то несущественном. Таким образом вы не сможете применить всю нужную энергию на действительно необходимые решения.

Сила воли — это та сфера, в которой, чем меньше исходных данных, тем лучше результат.

Итог

Невозможно обладать или не обладать силой воли. Она всего лишь то растет, то спадает. Невозможно в любой момент времени иметь сильную волю. Но можно внести небольшие изменения в повседневную жизнь и свой график, чтобы всегда выбирать правильно, когда дело касается важных для вас сфер.

Автор текста James Clear

Must Read

Разоблачение великого экстрасенса Вольфа Мессинга

Этого человека и по сей день считают одним из самых знаменитых гипнотизеров и телепатов мира. Кто-то видел в нем святого, другие — одержимого дьяволом, третьи...

Как управлять эмоциями и не оказаться в такой ситуации

Негативные эмоции часто задвигаются человеком в дальний угол – он старается их подавить. Или, напротив, выражает их слишком сильно. Нужно учиться правильно избавляться от...

Садхгуру о том, что он думает по поводу курения марихуаны

  Духовный искатель спрашивает Садхгуру о том, что он думает по поводу курения марихуаны. Садхгуру объясняет причины, по которым люди начинают употреблять марихуану, а также...