Автор — Джори Маккей
В предыдущей статье мы писали о феномене «избирательное внимание»… мозгу все время приходится выбирать, на что обратить внимание, а что отбросить.
Исследования показывают, что воля и концентрация — ограниченные ресурсы. Это значит, чем больше отвлекаетесь, тем труднее вернуться в прежнее русло мышления.
Но наука предлагает способы, с помощью которых вернуть концентрацию внимания можно максимально быстро.
Содержание:
Смесь психологии, привычек и жевательной резинки
Если вы попали в ловушку рассеянного внимания, то вырваться из нее непросто. Вот несколько советов, которыми можно пользоваться, чтобы не давать мыслям разбегаться.
1. Работайте в соответствии с естественными ритмами вашего мозга
Вы, скорее всего, замечали, что в определенное время дня вам проще сконцентрироваться.
Для большинства людей время, мы сильнее всего отвлекаемся, приходится на период с полудня до 4 часов дня с пиком около 14:00. Лучше всего наш мозг выдерживает плотный поток информации поздним утром (после 10 часов).
В это время мы уже полностью проснулись, позавтракали, и разум начинает работать эффективно.
Занимайтесь сложными делами в поздние утренние часы и делайте перерыв в обеденное время.
2. Вознаграждайте себя за то, что сохраняете концентрацию
Мозг человека обучается в процессе действия.
Это значит, чем больше вы поддаетесь нарушенному поведению (например, проверяете почту или Твиттер 20 тысяч раз на дню), тем прочнее закрепляется эта привычка. Ваш мозг получает своего рода поощрение за то, что отвлекается, и это нужно прекратить.
Попробуйте действовать наоборот: тренируйте мозг, останавливая себя и не позволяя свалиться в нарушенное поведение. Обнаружив, что отвлеклись, как можно скорее вернитесь к правильному занятию.Чем сложнее вам будет отвлечься, тем охотнее мозг станет сохранять концентрацию.
3. Делайте перерывы (настоящие)
Чаще всего мы вертимся, пытаясь успеть максимум дел одновременно: 15 открытых вкладок браузера, поток электронных писем, звонков и сообщений от коллег. Но работать быстро — не значит работать качественно.
А как раз наоборот.Чтобы натренировать концентрацию, найдите для себя место, где вас не будут отвлекать. Будет ли это другая комната или кафе без wi-fi, смысл в том, чтобы дать своему мозгу возможность перезагрузиться.
Если вы не можете уйти куда-то физически, поищите в Интернете приложения, которые помогают сохранять концентрацию.
4. Забудьте о многозадачности
Многозадачность — неверное наименование. Мы неправильно понимаем его значение. Сознание человека не может концентрироваться больше чем на одном объекте в каждый момент времени.
Так что «многозадачность» — это всего лишь очень быстрое переключение с одной задачи на другую. И чем чаще мы переключаемся, тем больше энергии тратим. А чем меньше энергии остается, тем труднее нам сохранять концентрацию.
Составьте список задач в порядке важности и очередности и по возможности придерживайтесь его. Не пытайтесь делать много за раз, и тогда ваш общий результат будет лучше.
5. Найдите работу, которая будет вас по-настоящему увлекать
Бывало ли такое, что вы только начали работать, а через десять минут поймали себя на том, что спите с открытыми глазами?
Если вы не верите, что задача действительно важна и требует полного внимания, то ваш мозг начинает обрабатывать другие раздражители.
Таким образом он запускает сеть пассивного режима работы. Именно ее мы используем, когда наше сознание не сконцентрировано на внешнем мире.
Потеряв концентрацию, спросите себя, в чем причина — в вас или в задаче? Если она вас не увлекает, возможно, лучше отложить ее на то время, когда у вас будет больше энергии (позднее утро).
6. Практикуйте осознанность
Стресс убивает концентрацию как никто другой. И это печально, ведь необходимость проявить максимум внимания и сильный стресс ходят рука об руку.
Практики осознанности (медитация, например) помогают нам противостоять стрессу и эмоциональным всплескам, обращая внимание на то, что мы делаем и о чем думаем.
Попробуйте выделить пять минут свободного времени, выберите один из органов чувств и сконцентрируйтесь на нем. Постарайтесь понять, что чувствует ваше тело, а что ваш разум. Что вы ощущаете, к чему прикасаетесь, что слышите или обоняете.
7. Жуйте резинку
Звучит странно, но исследования доказали, что жевание жевательной резинки помогает обогащать кислородом участки мозга, ответственные за внимание.
Также это улучшает долговременную память и вызывает слабый выброс инсулина в кровь, что дает мозгу необходимый прилив энергии. Если не любите жвачку, перехватите какое-нибудь другое лакомство.
Мозг получает энергию из глюкозы, и только на поддержание нормальной мозговой функции необходимо 420 Ккал в сутки — а это примерно 4 банана или 100 фисташек.
Если чувствуете, что теряете концентрацию, перекусите и тем самым поддержите мозг.
Читая эту статью, вы отвлеклись минимум 2 раза.
Вернуть концентрацию просто, нужно всего лишь облегчить жизнь мозгу хотя бы немного. Сократите количество раздражителей, с которыми вашему разуму приходится иметь дело, работайте в соответствии с биоритмами и тренируйте осознанность.
И самое главное — организуйте для себя такую среду, которая будет помогать сохранять концентрацию, а не отвлекать вас.
