Негативные эмоции часто задвигаются человеком в дальний угол – он старается их подавить. Или, напротив, выражает их слишком сильно. Нужно учиться правильно избавляться от отрицательных эмоций, чтобы не нанести вреда себе и окружающим людям
Содержание:
Как эмоции влияют на человека
Вся наша жизнь наполнена различными эмоциями, которые побуждают нас совершать сумасшедшие поступки, сражаться за свои будущее, плакать от предательства и обиды, жертвовать собой ради близкого человека. Людей можно разделить на две группы: одни очень чувствительные, а их эмоциональный фон нестабилен, другие же, наоборот, уравновешенные, сдержанные и лишь в редких ситуациях способны показать свои чувства. Однако в любом случае эмоции влияют на мысли, поступки и поведение любого человека.
Отрицательные эмоции наиболее опасны, так как над ними очень легко можно потерять контроль и усугубить тем самым свою жизнь. К таким эмоциям относят горечь, обиды, гнев и зависть.
Способы и приемы управления эмоциями
Многие люди сожалеют о словах и действиях, которые они не сдержали при первой, мгновенной реакции на определенное событие. Такое состояние в психологическом понимании называется «триггером». Бесконтрольные эмоции, болезненные фразы, которые могут ранить даже самых близких людей, сумасшедшие поступки — все это следует взять под контроль и попробовать сдержаться хотя бы на несколько секунд. И в этом могут помочь различные психологические техники.
Управление дыханием при эмоциях
Одна из методик основывается на правильном дыхании. В чем же заключается взаимосвязь между бесконтрольными эмоциями и дыханием? На самом деле, реакции эмоционального происхождения возникают только в голове, во время безумства в крови человека смешивается коктейль из гормонов, частота сердечных ударов возрастает, а также увеличивается давление крови. Как только вы научитесь брать под контроль всплески эмоций физически, то вам будет намного проще справиться с гневом, страхом, раздражением и тревогой.
Необходимо глубоко вдохнуть и потом медленно выдохнуть, при этом задержать дыхание примерно на 5 секунд и снова сделать медленный вдох. Постарайтесь расслабиться и убрать все ненужные мысли, сфокусируйте свое внимание на диафрагме. Как только ваши легкие заполнятся воздухом, делайте медленный выдох, считая до 20. Чтобы обуздать отрицательные эмоции, представьте, как с выдохом они выходят из вашего тела в виде черного клубящегося сгустка дыма. Не теряйте концентрацию и продолжайте равномерно дышать, пока не будете уверены, что эмоции под вашим контролем.
Эмоциональное дыхание
Паническое состояние выражается в быстром выдохе и мелком вдохе, состояние гнева проявляется судорожным вдохом и выдохом, а счастье и покой сопровождается медленным и расслабленным дыханием.
Дайте выйти подавляемым эмоциям и чувствам
Обуздать свои эмоции будет недостаточно, для полного завершения необходимо найти способ, чтобы они достойно вышли. Подавляя чувства, вы лишь создаете вымышленную плотину, которая в итоге обрушится, и вас захлестнут бесконтрольные безумные эмоции. Находясь в таком состоянии, человек не способен действовать рационально и обдуманно, может совершить множество поступков, которые невозможно будет исправить.
Чтобы не впадать в состояние аффекта, найдите цивилизованный способ для избавления от гнева, обиды, раздражения. Созвонитесь с тем человеком, который сможет вас понять или лучше встретьтесь с ним. Поделитесь с другом происходящим в вашей жизни и опишите свои эмоции.
Воздействуйте на ощущения
Для выхода негативных чувств займитесь физическими упражнениями, попрыгайте и покричите под музыку, поплачьте, так как через слезы выводятся гормоны, а именно они заставляют вас ощущать подавленное состояние.
Человеку с повышенной чувствительностью, который агрессирует и абсолютно не может себя контролировать, необходимо подумать о занятиях боевыми искусствами и сбросить свой гнев на ринге.
Отвлеките сознание. Переключитесь.
Если вы чего-то боитесь, грустите или же вас переполняет чувство тревоги, найдите дело, которое будет приносить вам положительные эмоции и состояние покоя.
- займитесь выпечкой,
- начните рисовать,
- слушать музыку,
- увлекитесь медитацией,
- почитайте книги
- или посмотрите отличный фильм в уютной обстановке.
Конечно же, способы по обузданию своих эмоций подбираются индивидуально, в зависимости от предпочтений и реакций. К примеру, кто-то может успокоить себя медитацией, а кому-то будет необходима пробежка на свежем воздухе.
Задумайтесь о будущем. Ищите триггеры негативных эмоций.
Как только вы обуздали, частично излили или перенаправили свои эмоции, задумайтесь, где та «кнопка», которая запускает процесс. Во многих случаях отрицательные эмоции возникают из-за неверных убеждений. К примеру, вы терпеть не можете, когда кто-то пытается вас поправить. Или же дорогие вам люди не поддерживают какие-либо ваши стремления, что вас сильно огорчает. Поймите, что всем угодить невозможно, научитесь лояльно относиться ко многим ситуациям и словам. Человек должен уметь контролировать свои эмоции, потому что обладает развитым интеллектом.
Важно понимать, что эмоциональное здоровье имеет такую же значимость, как и физическое. Вы истощаете себя, в итоге заболевая, так как неблагоприятная среда начинает вас отравлять. Поэтому очень важно соблюдать правила психологической гигиены. Создайте вокруг себя комфортные условия, найдите занятие и работу по душе, тогда вы достигнете максимального счастья и покоя. И эмоциональный фон станет более стабильным и контролируемым.
